Witam mam 20 lat, 180 cm wzrostu i 73kg stałej wagi której mimo treningów nie mogę jakoś zwiększyć. Do tej pory spożywałem jakieś 2800 kcal dziennie (białka ok 150g). Kalkulator natomiast pokazał że powinienem jeść ok 3150kcal (aczkolwiek trochę ciężko było mi tyle złapać w przeciągu dnia) Stwierdziłem że może niedobór tych 300kcal powoduje brak [...]
[...] (długi dystans) Czwartek: Basen Piątek: Drążek, bieganie (interwały, przebieżki, schody) Sobota: x Niedziela: basen Do tego dokładam sporadycznie brzuszki i pompki. Mam 20 lat, ważę 82kg, wzrost 184cm Jedzenie ograniczyłem do : mleka musli ryżu piersi z kurczaka owoców i ważyw. Ktoś może na to zerknąć? Czy oby na pewno wszystko dobrze wykonuję [...]
[...] grudnia do maja- czerwca. Celem jest poprawa wyników siłowych ( nie chciałbym zbytnio przytyć) na miesiąc mogę wydać około 150zł ( ale to jeszcze może ulec zmianie) Mam 20 lat, 69-70 kg, wcześniej dwa razy stosowałem kreatyne (mono) i HMB ostatnio 1,5 roku temu. Myślałem nad kreatyną, tylko nie wiem którą ( czy lepiej jabłczan, czy lepiej [...]
[...] kg i byli po 30stce, 40stce itp. czyli dziadki:D i wszyscy byli brzydcy:D i do tego jak na swoja WIELKOSC to slabi. Wiec uznalem ze aby nie niszczyc zdrowia bo i tak za 20 lat bede slaby to przerzuce sie na maszyny, wiecie o co chodzi, zamiast przysiadow to wyciskanie na suwnicy, zamiast wioslowania sztanga to na jakiejs maszynie no itp. No i [...]
Siemka mam 20 lat cwicze juz 2 lata i 6 miesiecy, moj wzrost to 172, waga 66kg. Jeszcze nigdy nie bralem rzadnych odrzywek czy suplemetow. Treningi mam zawsze rozpisane na mase ale mam z nia problem, nie mam tedencji do tycia, mam raczej weicej rzezby niz czystrej masy. Nigdy nie bawilem sie w jakis profesjonalne ukladanie diety ale od pewnego [...]
Witam serdecznie . Na wstepie przedstawie sie . Mam na imie Wojtek i kończe w tym roku 20 lat . Postanowiłem coś w tym życiu zrobić dla siebie i wziąć sie za treningi i odstawić ciągłe siedzenie na kompie i tracenie czasu . Ogolnie przeszukałem wiele forum i juz moja wiedza na temat podstawowego zakresu jest lepsza. Znalazłem plan na początek tak [...]
Witam. Mam 20 lat, 183 wzrostu i nadwagę (112 kg) Chce zacząć ćwiczyć w domu np na takim czymś http://allegro.pl/lawka-hertz-scorpion-sztanga-50kg-hantle-i3407506060.html .W późniejszym czasie może kupił bym ławeczkę do brzuszków (skośną). Jasną rzeczą jest ze zrobię sobie dietę.Chciałbym ten tłuszcz zamienić w mięśnie i fajna sylwetkę. Mam grube [...]
[...] i jak je brać? 3)jak prawidłówo przyjmować clembuterol 4)czy sauna w momencie takiej kuracji może mi w czymś zaszkodzić a i jeszcze jedno dieta jest poprawna na 100% mam 20 lat i prawie cztery lata stażu w tym tylko 30 tab. mety ponad rok temu za odbowiedzi wielie dzięki może ja się kiedyś zrewanżuje pytam i odpowiadam a jeśli nic niewiem to [...]
[...] deca-durabolinu (strzaly po 50 ml) i ile winstrolu(strzaly).Bedzie to moj pierwszy cykl i nie wiem ile tego potrzebuje,dodam ze mam zamiar zrobic 8-10 tygodnowy cykl.mam 20 lat 172cm 70kg cwicze z malymi przerwami okolo 2,5 roku.poradzcie jaki bylby najlepszy cykl z tymi sterami i jak to brac,i czy moge kluc sie w bary. Z gory serdecznie [...]
Witam mam 20 lat i jestem ektomorfikiem, potrzebuję pomocy przy diecie,chcę w miarę szybko nabrać masy mięśniowej,ponieważ przy wzroście 195 cm ważę zaledwie 72 kg . Czytałem wiele podobnych tematów na wielu forach internetowych i na każdym jest inna opinia.Raz widzę aby ograniczyć liczbę posiłków do 4 dziennie ale za to wielkich posiłków a [...]
Witam, na jakim poziomie tkanki tłuszczowej mogę zacząć budować masę mięśniową by miało to sens ? Mam ok. 167 cm wzrostu, mam 20 lat i ważę jakieś 66-67kg, jestem mężczyzną. Mierzyłem swój poziom tkanki tłuszczowej na 3 kalkulatorach dla pewności. Na każdym wychodzi że mam wagę prawidłową, wskaźnik to ok. 24. Od 25 jest nadwaga także mieszcze sie [...]
Witam serdecznie mam 20 lat, jakiś czas temu zaczałem trenowac Muay Thai, nie uzywam suplementow, jedynie staram sie prowadzić jako tako dobra dietę, ale końcem kwietnia mam pierwszą walkę i zamierzam przygotować sie w 100% i wygrać, aktualnie mam 3 treningi w tygodniu, od nowego roku chce dorzucić kolejne 3 tj. Poniedziałek środa piątek sobota [...]
Witam, Od czerwca chciałbym wziąść jakieś odżywki, interesuje mnie masa- wielka masa, gdyż właśnie z nią mam problem. Staż: 2 lata z przerwami, czyli około 14 mc ćwiczeń Wiek: 20 lat Wzrost: 194 cm Waga: 80-82 kg - niestety w ostatnim czasie schudłem Co już za mną: zestawik: 2 puchy cell pumpa, geiner i białko, wcześniej ze 2 razy geinerki. Diety [...]
[...] zaznaczyć ze korzystałem z wyszukiwarki w celu znalezienia odpowiedzi na interesujące mnie pytanie, jednakże nie znalazłem dostateczniej odpowiedzi na moje pytanie. Dlatego też zwracam sie do Was o pomoc ;) Mam zamiar zacząć I cykl kreatynowy i zastanawiam się jaką kreatyne wybrać??? czy mono, jabłczan czy może coś innego?? Dodam ze mam [...]
Witam. Przewertowałem trochę wątków i jestem już nieco mądrzejszy, ale jak wiadomo każdy przypadek jest indywidualny. Mam 20 lat, 80 kg, gram w klubie siatkarskim i cel jaki bym chciał osiągnąć to głównie zwiększenie siły uderzenia, czyli wzmocnienie górnych partii nie windując jakoś specjalnie wagi, bo każdy kg to dodatkowe obciążenie kolan przy [...]
[...] pozwoli na utrzymaniu na przyzwoitym poziomie wynikow na typowych dystansach (100 i 1000 m) jezeli chodzi o moj staz treningowy to: przez dlugi czas gralem w pilke nozna (4 lata, ale 1,5 roku temu przerwalem treningi), ostatnio amatorsko kosz i troche recznej jezeli chodzi o wytrzymalosc biegowa, to bez problemu biegne 45 minut bez przerwy mam [...]
Cześć. Mam na imię Kamil, mam 20 lat i jestem tu nowy :). Chciałbym zacząć ćwiczyć. Prowadzę siedzący tryb życia, co mnie już powoli męczy. Również moja psychika nie daje rady z powodów prywatnych. Pomyślałem, że muszę się czymś zająć, zacząć dbać o siebie i w końcu jakoś wyglądać. Kolega polecił mi właśnie to forum, powiedział, że ludzie tutaj [...]
[...] dziennie. I teraz chciałbym przez te następne 4 miesiące zwiększyć mięśnie,poprawić kondycję , gdyż chce iść do Wojska. I potrzebuję mieć gotową formę na to. Mam: - 20 lat -182 cm wzrostu -72 kg wagi Mam pytania odnośnie: 1.jaki miał by wyglądać trening tygodniowy w którym ćwiczył bym siłę wytrzymałość i kondycję(pompki,biegi itd) w domu [...]
Witam! Prosze o uwagi dot. tego planu. Cwiczę u siebie z kumplami nie mam profesjonalny przyrządów. Wiek : 20 lat Waga : 75 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : Przyrost masy Cwicze 3 razy w tygodniu (PON, SRODA, PIAT) te same cwiczenia w kazdy dzień treningowy. 1. Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s x 12-15pow. 2. PODCIĄGANIE [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Troche o mnie, mam 20 lat, 195cm wzrostu, 113kg wagi, w pasie okolo 104cm. Poszukuje diety, choc to moze za duzo powiedziane, wskazowek co do odzywiania sie, jak i programu treningowego, ale do tego jest inny dzial z czego zdaje sobie sprawe, i tam umieszcze to pytanie. Wracajac do sposobu odzywiania sie, jak sie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
